Какво се случва с тялото ви, когато сте лишени от сън

Нещастно момиче в спалня Гети син облак

Истински разговор: Функцията за автоматично пускане на Netflix прави твърде лесно плъзгането направо в следващ епизод на Работещи майки - и пропуснете потенциален допълнителен час (или два) сън.



мобилен телефон за 5 годишна възраст

Ако не получавате достатъчно сън редовно тези късни нощни запои могат да причинят не само пълна липса на фокус на следващия ден, но и да повишат риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет.

Няма официално време, необходимо за отлагане, за да се избегне лишаването от сън. Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от това кой сте, казва Прадийп Болу, доктор по медицина , сертифициран от борда специалист по сън и невролог с MU Health Care.



„Всеки човек има свой уникален биологичен изисквания за сън ,' той казва. „При повечето възрастни това е между 7-8 часа. Някои хора се нуждаят от само 6 часа или по-малко. Някои хора се нуждаят от 8 часа или повече. '

Постигането на точното количество сън има много реална полза: „Сънят е необходим за насърчаване на три основни неща: бдителност, работоспособност и общо здраве“, казва Камило А. Руиз, Д.О. , медицински директор в Choice Physicians Sleep Center в Южна Флорида. „Когато нарушите времето за сън или качеството на съня, в крайна сметка имате значителни вреди във всяка от тези области.“


Етапите на лишаване от сън

Според д-р Болу има два вида лишаване от сън: остър и хроничен. Острият вид е, когато отидете една нощ - или няколко нощи - без сън. Хроничният вид е, когато пропускате последователно тези седем (или повече) часа на нощ (седмици или дори месеци).



Остра лишаване от сън

Ако някога сте изтеглили цяла нощ в колежа, тогава сте запознати с някои от последиците:

коледни подаръци за деца на 8 години
  • Повишена сънливост и умора
  • Намалена продължителност на вниманието
  • Проблем с фокусирането
  • Намалена бдителност
  • Повишен риск от инциденти
  • Трудности да останат будни

Причината за тези не особено приятни ефекти не е просто липсата на сън, а липсата на Дълбок сън, казва д-р Болу. Прекарването на достатъчно време в този етап на сън е това, което ви помага да се чувствате концентрирани и бдителни, когато се събудите - и следователно прави тези най-нощи донякъде контрапродуктивни.

„Когато заспите дълбоко, това насърчава създаването на памет и затвърждава нещата, които сме взели през деня, и ги съхранява“, добавя д-р Руиз. „Всички останаха до късно да учат за тест, но ние казваме на хората да не го правят, защото очевидно производителността и бдителността, които идват със съня, се губят на следващия ден.“

Да останете будни в продължение на няколко дни също е възможно - просто попитайте Ранди Гарднър . През 1963 г. тогавашният 17-годишен мъж решава да счупи световния рекорд на Гинес за това, че е останал без сън за градски научен панаирен експеримент. Жителят на Сан Диего издържа 264 часа, известни още като 11 дни, марка, която остана непрекъсната, докато Гинес не премахна категорията поради потенциалните опасности за здравето. В допълнение към изброените по-горе ефекти, д-р Руиз казва, че по-нататъшното остро лишаване от сън води до:

  • Настроение и раздразнителност
  • Затруднено концентриране
  • Трудности при назоваването на нещата
  • Налудно мислене
  • Пропуски в паметта
  • Халюцинации
  • Параноя

Д-р Болу отбелязва, че Гарднър може да не е бил напълно буден през всичките 11 дни. При тези видове опити, лишеният от сън субект често се плъзга в това, което се нарича „микросън“, което е моментна промяна по време на будно състояние в състояние на частичен сън. „Технически микросънят все още е сън, но не е консолидиран“, обяснява той. „Физиологично мозъкът се опитва да заспи, но е принуден да остане буден.“

Микроспането може да обясни халюцинациите, преживяни по време на продължително остро лишаване от сън - те могат да показват, че човекът е влязъл в състояние на сън, добавя той.

Хронично лишаване от сън

Опитите за световни рекорди обаче не са начинът, по който лишаването от сън засяга повечето от нас. По-вероятният сценарий: Не получавате достатъчно сън на рег и това уврежда здравето ви по повече от един начин. The Центрове за контрол и превенция на заболяванията изчислете, че повече от една трета от възрастните американци постоянно спят по-малко от седем часа на ден.

Натрупването на дългове за сън през дни, седмици, месеци и години може да повиши риска от редица здравословни проблеми, включително:

къде е сватбената рокля на Джаки Кенеди
  • Сърдечно-съдови заболявания (които могат да причинят инфаркт или инсулт)
  • Диабет
  • Наддаване на тегло и затлъстяване
  • Намалена имунна функция
  • Високо кръвно налягане
  • Неврологични заболявания, като деменция и гърчове
  • Психиатрични проблеми
  • Влошаване на болката

Причината? Липсата на сън може да повлияе на функционирането на тялото ви, включително да причини промени в хормоните ви, имунна функция , и регулиране на температурата. „Някои от тези промени можете да видите в пряка корелация, като например при увеличени риск от инсулт или сърдечно заболяване ', Казва д-р Болу. „Понякога нямаме сериозна причина защо се случват. Всичко, което можем да кажем, е, че при хронично лишаване от сън много неща ще се объркат. '

Всъщност, някои изследвания върху животни са показали, че хроничното лишаване от сън може да причини физическо увреждане на мозъка, да нарани невроните и да причини възпалителен стрес.

Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.

Как да наваксате съня

Маска за сън jullliГети Имиджис

Най-лесният начин да се противодейства на ефектите от остро и хронично недоспиване: спи повече. Но не всички съни са създадени равни. Дрямка няма да компенсира загубения сън по същия начин, когато си лягате по-рано в P.M. ще. Това се дължи на начина, по който тялото ни е изградено с две допълващи се системи, обяснява д-р Болу.

Първият е алармена система, която ни държи будни през деня и след това се изключва през нощта. Втората е система, която ни държи да спим през нощта и се изключва през деня. „Всеки път, когато подремнете, това никога няма да бъде толкова добро, колкото нощния сън, защото има противоположна сила, действаща срещу дневния ви сън“, казва той.

когато извика сърдечния валет мъртъв

Ако наистина сте имали тежък сън през нощта, най-добрият план за атака е да подремнете следобед и след това да легнете час-два преди редовното си лягане същата вечер, за да изплатите дълга си по съня. Що се отнася до Ранди Гарднър, той спеше 14 часа след успешния си опит за световен рекорд - и той каза NPR той никога повече не го опитва.

Health Editor Каролайн е здравен редактор в GoodHousekeeping.com, който обхваща храненето, фитнеса, уелнес и други новини за начина на живот.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу