„Загубихме над 300 лири!“

шестседмичен тънък план Ugur Evirgen / iStockНяма изискана диетична програма, няма скъпа фитнес зала, няма домашни храни. Седем жени разказват как са загубили големи - като го правят самиПреглед на галерията петнадесетСнимки шестседмичен тънък план Ugur Evirgen / iStock 1от 15Успех за отслабване

Ако се оплаквате, че не можете да си позволите треньор, пътуване до спа център или дори специални диетични храни, има повече възможности, отколкото знаете. Да, скъпите програми могат да работят. Но също така малки промени можете да направите сами, казват изследователи от Beth Israel Deaconess Medical Center и Харвард, които наскоро анализираха стратегиите, които помогнаха на 2000 души, които спазват диета, да загубят 10% или повече от телесното си тегло. Сред най-ефективните стъпки: изрязване на мазнините от диетата им и добавяне на упражнения. Какво помогна много по-малко: течни диети и хапчета за отслабване без рецепта. Всяка от петте жени тук намери своя път. Техните вдъхновяващи истории доказват, че с правилните стратегии за диета и упражнения „работи за мен“, е възможно да оцветите кръста си, без да намалявате портфейла си. Няма повече да обвинявате липсата на пари! Перифразирайки Дженифър Лопес, „слабите не струват нищо!“

даяна регмалб преди С любезното съдействие на Даяна Реджимбал двеот 15Даяна Реджимбал | 27 | Кантон, Охайо

Загубени 55 lbs.

ТОГАВА: 210 ФУНДА, РАЗМЕР 16

най -добрите дънки за вашия тип тяло

„От момента, в който се омъжих на 20, ядох изоставено“, казва Даяна. „Ванички от картофено пюре и помощник за хамбургер - с Cinnabons за десерт.“ Тогава шокът за пазаруване на дрехи - и зловещо лично рекламно послание - я вдъхнови да се промени.

& бик Започна с панталон

Даяна беше ужасена, когато дънките с размер 16, които беше донесла в съблекалнята, не бяха „широки“, тъй като се страхуваше, че ще бъдат - те бяха толкова стегнати, че не можеше да ги прекара през бедрата си. След това, същата седмица, докато даваше на 3-месечния си син нощното си хранене, тя видя рекламен материал за програмата Turbo Jam. Когато жената в рекламата заговори, че не е успяла да се побере в дънки, Даяна си помисли, О, моя дума, тя ми говори! Тя веднага поръча DVD-тата.

& бик Намиране на правилната диета

Докато тя се бореше с упражнения - „Бях толкова във форма, отне ми два месеца, докато успях да премина през 45-минутна кардио тренировка“ - Даяна също потърси в интернет план за храна. „Имах бебе и исках нещо, което мога да направя сам. Диетата за чистота на хранене имаше смисъл за мен, защото се основава на истинска храна “, обяснява тя. „Елиминирах преработените храни, захарта, пълномаслените млечни продукти, белите въглехидрати и висококачествените превръзки.“ На тяхно място: постно месо, пълнозърнести храни и „тонове зеленчуци“. Първоначално, признава Даяна, беше гладна и раздразнителна, но след това „килограмите започнаха да се топят. Това беше страхотна мотивация.

Вижте Диана сега!

диана регмибал след Шанън Гриър 3от 15Даяна Реджимбал | 27 | Кантон, Охайо

СЕГА: 155 ФУНТА, РАЗМЕР 6/8

& бик Подкрепа на съпруга

Тя започва диетата си през март 2008 г., а 10 месеца по-късно Диана е свалила 55 килограма. През годините след това тя има втори син (сега е бременна с бебе номер три) и е претърпяла травми на коляното и тазобедрената става, дискова херния и пристъп на следродилна депресия. Но когато тя се обезсърчи, съпругът й Майк я подкани да помисли колко по-добре изглежда и се чувства. Даяна казва: „Наистина развих дълбоко чувство за благополучие“.

Работи за Даяна

1. СЛЕДВАЙТЕ ПЪТ използвах sparkpeople.com , където въведох приема на храна и упражненията си и след това измерих изгарянето на калории за деня. Срещнах и други диети с подобни цели.

2. ВЗЕМЕТЕ ДОБРА ДВОЙКА НА БЕГАЩИ ОБУВКИ Свекърва ми ми купи първия чифт и се почувстваха толкова страхотно, че ме развълнуваха да спортувам.

3. МИСЛЕТЕ НА ФРАКЦИИ Моята чиния за вечеря обикновено е половин зеленчуци, една четвърт зърнени храни и една четвърт постно месо.

Хедър малко преди С любезното съдействие на Хедър Литъл 4от 15Хедър Литъл | 35 | Роли, Северна Каролина

Загубени 56 lbs.

ТОГАВА: 211 БАЛА, РАЗМЕР 18

Беше януари 2007 г. и тя реши да свали 30 килограма до 30-ия си рожден ден - след осем месеца. За да успея, казва Хедър, „трябваше да стана по-умен купувач - без повече приготвени храни - и по-добър готвач.

& бик Бавен старт = по-бърза загуба

В миналото Хедър щеше да започне да прави диети и да тренира едновременно - докато се почувства съкрушена и се откаже от двете. Този път тя реши, че ще се справи с една по една, като започне с избавянето от пърженото и други бързи храни и ще се научи как да прави пресни, здравословни ястия. За нейно учудване тя свали 17 килограма до края на март.

& бик Добавяне на малко скорост

Окуражена, Хедър започнала да обикаля квартала за половин час четири дни в седмицата. След това, докато издръжливостта й се увеличаваше - „и талията ми намаляваше“ - тя тренираше на тръс. Отне година и половина, но през април 2009 г. тя постигна целта си: 155 паунда.

Вижте Хедър сега!

Хедър малко след това Филип Фридман / Студио D 5от 15Хедър Литъл | 35 | Роли, Северна Каролина

СЕГА: 155 ФУНТА, РАЗМЕР 8/10

& бик Другата й цел

„Имам дъщери близнаци и не исках те - или синът ми - да се борят с проблемите с теглото и самочувствието, с които се сблъсках.“ Цялото семейство се е възползвало от нейните по-здравословни начини. Съпругът Джеф свали 10 килограма, а децата й, казва Хедър, „не осъзнават колко бонбони ядат другите деца по празници“.

Работи за Хедър

1. ИМАТЕ МАНТРА ЗА ИЗКУШЕНИЕ

Моето е „Можете да го получите следващата година. Това е Америка. Те все още ще правят понички през 2013 г. “

2. УДОБРЕТЕ СЕБЕ СИ Запасете се с вкусни, но здравословни закуски, като сладолед от сладки крави и нискомаслена фета за салати.

charlene bazarian преди С любезното съдействие на Шарлин Базарян 6от 15Шарлин Базарян | 47 | Рединг, Масачузетс

Загубени 89 lbs.

ТОГАВА: 208 ФУНДА, РАЗМЕР 20

Днес тя притежава над 100 тренировъчни DVD-та - „Дори нося лаптопа си на почивка, за да не пропусна сесия!“ казва Шарлийн. Но преди да „намери фитнеса“, както го описва, този адвокат и майка на трима синове (на 6, 10 и 12 години) „оставиха всичко останало на първо място“.

& бик Мортификация на спа

Шарлийн се готвеше в спа център за красота в деня преди кръщенето на първия си син, когато откри, че универсалният халат „не отговаря на обещанията си“. На 36 години тя тежала 208 килограма.

& бик Домашно тяло

Въпреки че беше решена да се преоблече, тя беше твърде сплашена, за да се присъедини към фитнес зала. „Аз съм безстрашен адвокат, но идеята да бъда идиот, който бърка в бутоните на бягащата пътека, ме изплаши“, казва Шарлийн. Вместо това тя опита Оригинални кифлички от стомана касета и няколко DVD-та на Кати Смит и Гилад. „Работата вкъщи ми даде начин да се справя с проблема си с теглото, без да се смущавам“, казва тя.

Вижте Шарлийн сега!

charlene bazarian след Филип Фридман / Студио D 7от 15Шарлин Базарян | 47 | Рединг, Масачузетс

СЕГА: 119 ЛОТА, РАЗМЕР 2

& бик Сбогом, въглехидрати

Шарлийн не беше с наднормено тегло като дете. Но след като стигна до колежа, а след това и до юридическото училище, последвано от брак и 40-килограмова печалба при първата й бременност, теглото започна да пълзи. - Аз любов гевреци и тестени изделия “, признава тя. Но тя премина към диета, основана на постни протеини и салати (и, разбира се, продължи да спортува) и след две години постоянна загуба свали почти 90 килограма.

Работи за Шарлийн

1. Продължавайте да го наблъсквате Когато тренировката стане удобна, преминете към следващото ниво.

2. ВКЛЮЧЕТЕ СЕМЕЙСТВОТО Най-малкият ми син обича да се присъедини към мен за това, което той нарича „групово кисело мляко (йога)“.

3. БЪДЕТЕ ХУПИ Когато не ми се тренира, си казвам, че ще го правя „само пет минути“. Винаги завършвам DVD.

как да почистите кака от дивана
liz gurevitch преди С любезното съдействие на Лиз Гуревич 8от 15Лиз Гуревич | 46 | Атланта, Джорджия

Загубени 60 lbs.

ТОГАВА: 210 ПАУНДА, РАЗМЕР 18

Говорете за предизвикателство: „Съпругът ми е готвач, освен това приготвя страхотни ястия у дома“, казва Лиз. 'Обичаме да ядем.' Но когато се сблъска със сериозен здравен страх, тя трябваше да промени начина си на мислене.

& бик Отпадане от диета

През 2007 г. Лиз научи, че скоро ще се нуждае от операция за поправяне на сърдечна клапа - и трябваше да отслабне. „Опитвах се да спазвам диети в миналото, но винаги си го възвръщах“, казва тя.

& бик Това е психическо нещо

Когато майка й я даде Диетичното решение на Бек от Джудит С. Бек, д-р, Лиз беше заинтригувана. Въз основа на принципа, че можете да промените това, което желаете, като промените мисленето си: „Научих, че мога да се наслаждавам на храната, но не и да преяждам“.

Вижте Лиз сега!

лиз гуревич след Филип Фридман / Студио D 9от 15Лиз Гуревич | 46 | Атланта, Джорджия

СЕГА: 150 ФУНТА, РАЗМЕР 8

& бик Падения и възходи

Този подход помогна на Лиз да достигне 135 килограма - и да се подложи на успешна операция през 2009 г. Днес, макар че е върнала 15 килограма, тя не се притеснява: „Играя тенис, карам колело и получавам съвети от Beck Diet Solution във Facebook. '

Работи за Лиз

1. МИСЛЕТЕ КРАТКО СРОК Бек предлага първоначална цел за отслабване от пет килограма.

2. КОНТРАКТНО ОТРИЦАТЕЛНО МИСЛЕНЕ Празнувам успехите си, колкото и да са малки. Дори само задържането заслужава поздравления.

3. ИЗЧАКАЙТЕ КРАВИВИТЕ Те стават по-малко интензивни и по-редки, ако не се поддадете.

ана трухильо преди С любезното съдействие на Ана Трухийо 10от 15Ана Трухильо | 28 | Денвър, Колорадо

Загубени 85 lbs.

ТОГАВА: 216 БАЛА, РАЗМЕР 16

Ана очакваше с нетърпение носенето на новия си тоалет на конференция. „Но вместо да се чувствам добре, аз се почувствах дебела и раздразнена“, казва тя. Това я изпрати в мрежата, където тя намери само помощта, от която се нуждаеше.

& бик Вината за гаджето

В гимназията Ана беше играла университетски волейбол и също така, по настояване на майка си, бягаше три мили всяка сутрин. Но колежът се напълни с килограми - „Спрях да тренирам и живеех от евтини храни като юфка с рамен“. Преместването при приятеля й и яденето на това, което той яде - двойни чийзбургери, пържени картофи - отне на Ана до 216 паунда. 'Нищо чудно, че се чувствах нещастен', казва тя.

& бик Нейната нетна загуба

Вкъщи след разстройството си от конференцията тя откри PeerTrainer, безплатна онлайн група, където членовете проследяват диетата и фитнеса си и споделят истории. Тъй като тя е „по-удобна за справяне с теглото си [на практика], отколкото на живо“, това беше просто подходът за нея, казва Ана. 'И цената беше правилна!' Проследяване на калориите и водене на фитнес дневник - тя предпочита 10-минутно решение танцови DVD-та - наистина помогна, тя откри. Тя отслабна с 12 килограма през първите три седмици и половина и продължи, докато не свали 85 килограма за осем месеца.

Вижте Ана сега!

коя е най -добрата пералня
ana trujillo след Филип Фридман / Студио D единадесетот 15Ана Трухильо | 28 | Денвър, Колорадо

СЕГА: 131 ЛОТА, РАЗМЕР 6

& бик Изненадваща себе си

Въпреки спомените си за принудително бягане, Ана отново подхвана спорта - „Започнах с рутината Couch-to-5K“ и е „шокирана да призная, че наистина го обичам!“ Толкова много, че тя е избягала три маратона и този месец ще участва в състезание от 113 мили през Скалистите планини.

Работи за Ана

1. НАГРАДЕТЕ СЕБЕ СИ Купуването на обеци или шал, когато улучих 10-килограмова цел, улесни пробиването.

2. НАПИШЕТЕ ВСИЧКИ НАДОЛУ Проследявайте какво ядете, както и тренировките си. И не спирайте, когато постигнете целта си. Това е, което ме предпазва от отстъпление.

Хедър Страхни, макар и преди С любезното съдействие на Heather Fearneyhough 12от 15Хедър Фирнини | 24 | Августа, Джорджия

Загубени 136 lbs.

ТОГАВА: 254 БАЛА, РАЗМЕР 20

Това се случи в мола: Нейното малко дете избяга и Хедър не можа да го хване. 'Бях твърде вятърничав.' Въпреки че съпругът й успя да преследва малкото момче, уплахата беше достатъчна, за да я подтикне да направи нещо по отношение на теглото си.

& бик Бърза печалба

Хедър беше слаба млада жена до брака и две гръбни бременности доведоха до теглото й до 254 паунда. „Чувствах се окаяно и нездравословно - задух, постоянно болен и граничен диабетик“, казва тя. Хедър също се притесняваше да се справи с двете си момчета - „и аз мразех дебелите си дрехи“, добавя тя.

& бик Дъх на свежи тарифи

Хедър забеляза копие на Диетата за ядене и почистване от Тоска Рено в къщата на баба си. Баба й й даде книгата и планът „наистина щракна с мен“, казва тя. „Исках да стана по-здрава, както и по-слаба, така че философията за изрязване на преработена храна и ядене на много пресни продукти беше точно“, казва тя. Плодови ролки, сладкиши Деби, Kool-Aid и сокове бяха излезли, докато пиле и риба на скара, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци бяха вътре. В допълнение към основното си хранене, Хедър започна да ходи и постепенно добави тегло обучение, следвайки един от Фирмата DVD дискове. Въпреки че първоначално тя постоянно болеше, след няколко месеца започнаха да се появяват следи от дефиниция на мускулите. „Това ме мотивира да продължа“, казва Хедър. Сега тя го поддържа интересно, като постоянно включва нови движения за силова тренировка в своята рутина. Той не само засилва метаболизма й, но и визуално доказателство за цялата й упорита работа.

Вижте Хедър сега!

Хедър Страхни Филип Фридман / Студио D 13от 15Хедър Фирнини | 24 | Августа, Джорджия

СЕГА: 118 ПАУНДА, РАЗМЕР 0/2

& бик Обръщане на часовника

За 18 месеца Хедър свали 135 килограма. Нейният уау момент: нахлузване в чифт дънки с размер 2, които беше носила в гимназията. Тя обича да може да играе със синовете си на 5 и 3 години, без да остане без дъх и въпреки че съпругът й никога не я е критикувал, че е тежка, сега той я нарича „забавна с размери“. Но тя казва: „Щастлива съм, че съм здрава.“

Това работи за Хедър:

1. НАПРАВЕТЕ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ Замених овесена каша с Froot Loops, сладки картофи с бяла паста, пълнозърнести храни с бяла паста и се отказах от захарта.

2. ПОСТАВЕТЕ ГО В ДЖОБА Приложението Nike Training Club има над 85 персонализирани тренировки, които можете да правите навсякъде и по всяко време. Някои са с дължина само 15 минути и са безплатни.

Ивон Галардо преди С любезното съдействие на Ивон Галардо 14.от 15Ивон Галардо | 50 | Сан Антонио, Тексас

Загубени 61 lbs.

ТОГАВА: 206 БАЛА, РАЗМЕР 18

„В Сан Антонио се гордеем, че правим неща в тексаски стил“, казва Ивон. За нея това означаваше да яде голям суми от висококачествени текс-мексикански билети, като такос от свинско месо и сирене енчилада. Тогава колега „кажи-харесва-е-е“ я убеди, че може да успее да промени начините си на супер-размер.

& бик Тежък разговор

През юли 2006 г. компанията на Ивон предлага уелнес програма. С 206 паунда и наскоро диагностицирана като висок риск от сърдечни заболявания и диабет, тя се присъедини. Четири месеца след програмата тя извика на шефа си, че не е отслабнала. Той я погледна право в очите и каза: „Никой не може да ви каже какво да правите. Трябва просто да се решиш, за да го направиш. Ивон казва: „Все едно някой е натиснал превключвател. Тези думи ме накараха да поема отговорност.

& бик Частичен патрул

Не желаейки да се откаже от тексаската храна, която обича, тя реши просто да яде по-малко от нея. „Използвах по-малки чинии, пропуснах секунди и поръчах от детските менюта в ресторантите“, казва Ивон. Само след два месеца тя свали 20 килограма - и можеше да носи джинси с размер 12 за футболния мач Alamo Bowl в самия край на декември. „Какъв тласък!“

Вижте Ивон сега!

Ивон Галардо след Филип Фридман / Студио D петнадесетот 15Ивон Галардо | 50 | Сан Антонио, Тексас

СЕГА: 145 БРОЙА, РАЗМЕР 6

& бик Време на преход

Ивон постигна целта си през май 2007 г. и макар да има някои предизвикателства от отслабването си - тя падна и нарани коляното си, докато тренираше за маратон, който след това трябваше да пропусне - настъпиха щастливи промени, включително нова внучка заедно, също. И отслабването й помогна да изпълни тийнейджърската си мечта за моделиране и актьорско майсторство: През последните две години Ивон засне три телевизионни реклами (включително една за сандвич веригата на Джими Джон), съобщение за обществена услуга и музикален видеоклип.

Работи за Ивон:

1. СТЪПКАЙТЕ ГО Когато ударите плато с тежести, увеличете упражненията си. Бягането е страхотна тренировка - изминах два полумаратона!

2. ЗАГУБЕТЕ ТЕЧНИТЕ КАЛОРИИ Обещавах си кока-кола на всеки две седмици. Скоро тези две седмици се превърнаха в три, след това в месец и тогава изобщо не ми липсваше. Пия тонове вода, която потиска апетита ми.

Следващия16 Суапове за здравословна храна Реклама - Продължете да четете по-долу Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io