Това са най-добрите книги за хора с тревожност, според психолозите

Четене, технология, седене, стая, врата, фотография, електронно устройство, комфорт, Гети

Ако се борите с безпокойство (помислете: чувство на безпокойство, опасение или прекомерна нервност), не сте сами. Това медицинско състояние засяга около 264 милиона души по света - а жените са почти два пъти по-склонни от мъжете да развият тревожно разстройство, според Асоциация за тревожност и депресия на Америка (ADAA) .

Безпокойство се лекува най-добре с консултации и лекарства, но книгите за самопомощ също могат да бъдат от полза (те могат да допълнят традиционното лечение). „Много книги за самопомощ предлагат по-добро разбиране на това какво е тревожността, ролята на мозъка ви и как мислите могат да поемат“, казва д-р Елизабет Ломбардо, лицензиран клиничен психолог. Докато те са подкрепени от изследвания, тези четения могат да бъдат полезни за хора, които се нуждаят от практически инструменти всеки ден, отбелязва Л. Кевин Чапман, д-р. , лицензиран психолог, специалист по тревожни разстройства.

къде е навечерието на разговора

Според Д-р Елън Хендриксен , клиничен психолог и автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност , солидна книга за самопомощ за безпокойство отговаря на три критерия: Тя изразява чувство или опит, които носите години наред, но не можете да идентифицирате, намалява срама и изолацията и ви насърчава да продължите напред. „Може да излезете от добра книга за самопомощ с променено отношение, различно поведение, нова мотивация или нещо друго лъскаво и ново за тестово шофиране“, казва тя.

За да разберем кои книги за самопомощ за безпокойство са най-полезни, помолихме шестима специалисти по психично здраве да посочат фаворитите си. Хванете един от избраните от тях - и не забравяйте да вземете молив, защото редица от тези четения изискват водене на бележки и изпълними действия.

Реклама - Продължете да четете по-долуРаботната тетрадка за тревожността и фобията amazon.com$ 23,99 Прочетете сега

Тази книга предлага голямо разнообразие от умения за справяне за справяне с всякакви тревожни разстройства - но той оглавява нашия списък, защото е препоръчан от няколко наши експерти. Шиела Раджа, д-р. , клиничен психолог и доцент в Университета на Илинойс в Чикаго, казва, че е актуализиран, за да отговори на съвременните стресови фактори и Д-р Рамани Дурвасула , лицензиран клиничен психолог и автор на Да остана, или да напусна? Оцеляване на връзка с нарцисист , посочва, че „може да бъде чудесно допълнение към терапията“.

Работната тетрадка за перфекционизъм amazon.com $ 16,99$ 14.49 (15% отстъпка) Прочетете сега

Ако някога сте се борили с парализиращо отлагане или краен страх от грешки (известни още като две от петте черти, за които авторът на тази книга казва, че са свързани с перфекционисти), тази пълна със съвети работна книга е за вас. „[Това] помага на читателя да разбере разликата между това да имаш висок стандарт и да си„ перфектен “, казва д-р Чапман.

Мозъкът, устойчив на стрес amazon.com 17,95 долара14,75 $ (18% отстъпка) Прочетете сега

Сега това е това, което наричаме мозъчна сила: Според автора на това образователно четиво мозъкът ни е не само способен да развива нови неврони, но можем и разширяване частите на мозъка ни, които променят начина, по който възприемаме стресови ситуации. Плюс това, Д-р Марни Амселем , лицензиран психолог, специализиран в работата с клиенти управление на тревожността и депресия, казва, че описаните в книгата техники са „лесни за смилане и прилагане в действие“.

Силно чувствителният човек amazon.com $ 16,9912,96 щ.д. (24% отстъпка) Прочетете сега

Д-р Хендриксен, водещ на наградения подкаст Опитният психолог , казва, че тази класика от 1996 г. - попаднала в категорията на бестселърите предимно от уста на уста - остава книга за хората с ултра-чувствителна нервна система. - Д-р Aron предлага на читателите самообслужване, полезни съвети и множество проверки, както и прозрение “, казва тя.

с какво се занимават 9 годишните
Наръчник за безпокойство amazon.com 16,00 долара13,99 щ.д. (13% отстъпка) Прочетете сега

Ако често прекалявате с ситуации и си представяте най-лошите възможни резултати, може да искате да прочетете тази книга. Някои от предложенията може да ви се сторят непроменени (помислете: медитация), но не отхвърляйте „основния“ съвет на автора: „Има причина толкова много хора да„ предписват “тези инструменти - те работят“, казва Д-р Елизабет Ломбардо , лицензиран клиничен психолог. „Това, че нещо не звучи сложно, не означава, че не е мощно.“

Работната тетрадка за релаксация и намаляване на стреса amazon.com 25,95 долара18,95 $ (27% отстъпка) Прочетете сега

Първоначално публикувана през 1980 г., тази работна книга (сега в шестото си издание) е удостоена с „Печат за заслуги на Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии“. Д-р Раджа казва, че това е чудесна възможност да ви помогне да научите различни умения за управление на вашата тревожност - и след това, след като тези умения бъдат научени, авторите ви насочват бавно да се изправяте пред страховете си чрез процес, наречен систематична десенсибилизация.

Тревожният трик amazon.com$ 16,19 Прочетете сега

Д-р Ломбардо аплодира този автор и психолог за обяснението на вътрешната работа на тревожния мозък. „Обяснението - представено на лесен за разбиране език - защо причината за притеснението е първата стъпка към преодоляването му“, обяснява тя. - Д-р Carbonell предлага стратегии, подкрепени от изследвания, които читателят може да приложи, за да намали притеснението и да получи отново контрол над живота си.

Пълен катастрофен живот amazon.com$ 16,99 Прочетете сега

Д-р Раджа нарича тази книга „основно четиво“ за всеки, който иска да се възползва от доказаните в медицината лечебни сили на медитация. „Авторът е пионер в техниката на вниманието, основано на намаляване на стреса“, казва тя. 'Той обяснява основите на медитацията и предлага някои основни начини, по които можете да интегрирате тези практики в ежедневието си.'

магазините за хранителни стоки отварят на Деня на благодарността
Когато атаките на паниката amazon.com 17,99 долара13,71 $ (24% отстъпка) Прочетете сега

Хроничните притеснители често се разхождат с нервно чувство в ямите на стомаха си, защото са се убедили, че страховете им се проявяват. В действителност обаче страховете им не са нищо друго освен фалшиви разкази - и този автор предоставя 40 техники, предназначени да ги накарат да изчезнат. „Едногодишните сесии за свиване са опаковани във всяка от книгите му“, добавя д-р Хендриксен.

Преодоляване на OCD amazon.com 22,95 долара18,15 $ (21% отстъпка) Прочетете сега

Според ACAA , обсесивно компулсивно разстройство (или OCD) засяга приблизително 2,2 милиона възрастни. Ако сте един от тях, тази книга може да ви помогне: Основана на когнитивно-поведенческите принципи на терапия, тя е „лесна за ползване“ и „ефективна“, за да помогне на хората да се справят с бедствието, което изпитват в резултат на своето ОКР, д-р Чапман казва.

По-добре от Perfect amazon.com$ 16,99 Прочетете сега

Колкото и противоречиво да звучи, перфекционистите са склонни да се чувстват неизпълнени, нещастни и емоционално неуравновесени. Книгата на д-р Ломбардо разгражда какво е перфекционизъм и как можете да запазите добрите му части (като например стремеж към върхови постижения), като същевременно се отървете от лошите части (като никога да не се чувствате достатъчно добре). „Когато живеете по-добър от перфектен живот, вече не се притеснявате какво може да се случи и ще създадете живот, който наистина обичате“, казва тя.

Детокс бюлетин вашите мисли Розово, червено, пурпурно, материално свойство, праскова, хоризонт, .

Въпреки че не е книга, д-р Амселъм казва, че този безплатен едномесечен бюлетин, написан от лицензиран клиничен психолог, д-р Андреа Бониор, предлага практически, доказани техники, които могат да помогнат на хората с тревожни тенденции да победят своите негативни мисловни модели. „Хубаво е, защото ви очаква във входящата ви поща и можете да го отворите, когато имате нужда от тласък“, добавя д-р Амселъм.

Абонирайте се тук

Ейми Капета пише статии за здравето и начина на живот повече от 15 години.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу