Трябва ли да спазвате диета с високо съдържание на протеини? Диетолог тежи на плюсовете и минусите

високо протеинова диета Шана НовакГети изображения

С всички високо протеинови и модифицирани високо протеинови диети там има глад за информация за това как точно работят тези планове за хранене и дали са полезни за тялото ви. Плюс това, наистина ли са вълшебният куршум, който може да помогне на човек да отслабне? Попитахме Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, регистрирания диетолог на Института за добро домакинство, всичките ви горещи въпроси относно високо протеиновите диети, за да получите истинска лъжичка.

Какво представлява високо протеиновата диета?

Това е почти така, както звучи: Високопротеиновата диета е хранителен план, който обикновено набляга на големи количества протеини и само на малко количество въглехидрати. „Протеинът е важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите, кожата и дори кръвта“, казва Сасос. „Протеинът и неговата роля в загубата на тегло са изследвани в продължение на много години и са показали предимства, когато става въпрос да бъдете по-дълго удовлетворени и да улесните контрола на апетита си.“ Всяка високо протеинова диета е различна и може да има различни ограничения, казва тя, като същевременно отбелязва, че палео е пример за високо протеинова диета, докато някои диети с ниско съдържание на въглехидрати като Диета на Аткинс , South Beach Diet, тези , а Зоновата диета може да се счита за високо протеинова.

Какво можете да ядете на диета с високо съдържание на протеини?

Тези диети обикновено позволяват всички различни видове протеини и мазнини, включително говеждо месо , домашни птици , риба, млечни продукти, сирене , яйца , масло и масло. „Те обикновено ограничават въглехидратите като хляб, тестени изделия, плодове, нишестени зеленчуци, а на палео диета дори бобови растения“, казва Сасос.

високо протеинова диета ВИЖТЕ Д ЯНГети изображения

Полезна ли е диетата с високо съдържание на протеини за отслабване?

Можете да отслабнете с високо протеинова диета, но има предупреждение. „Проблемът с високо протеиновите диети е, че те често ограничават здравословни въглехидрати ,' тя казва. „Въглехидратите носят вода в тялото, поради което хората са склонни да отслабват бързо, когато започват диета с високо съдържание на протеини / ниско съдържание на въглехидрати - те всъщност просто губят един тон вода, защото са изрязали въглехидратите. „Много хора са склонни към плато след първоначалното намаляване на теглото на водата. Най-добрите диети с високо съдържание на протеини се фокусират върху постните източници на протеини и включват някои здравословни въглехидрати.

Здравословна ли е диетата с високо съдържание на протеини?

Твърде много от всичко, дори и добро нещо, може да бъде проблем. „Високопротеиновата диета може да постави стрес върху бъбреците ви и дори да доведе до дехидратация , казва Сасос. 'Обикновено за средностатистическия човек, който яде около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, е идеално.' Ако сте физически активни, може да се нуждаете от повече протеини. Срещата с регистриран диетолог може да ви помогне да разберете ежедневните си нужди от протеини.

Тъй като някои високо протеинови диети насърчават консумацията на мазни меса, те могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. „Уверете се, че избирате постни източници на протеини, като например без кожа домашни птици , риба , яйца , боб , и ядки ,' тя казва. „Не забравяйте за зеленчуците и се опитайте да изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.“

Кои са някои здравословни високо протеинови закуски?

Има много възможности да вземете, особено когато сте в движение, включително бадеми, резки, твърдо сварени яйца и фъстъчено масло. За пълен списък, разгледайте нашия одобрен от RD обзор на високо протеинови закуски, които можете да закупите .

Изпълнителен директор, здравна новина, Hearst Lifestyle Group Лиза ръководи екип от редактори, които създават съдържание за здраве, уелнес, хранене и фитнес за добро домакинство, превенция и ден на жената.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу