Как да спрем желанието за захар веднъж завинаги

как да спрем желанието за захар EujarimPhotographyГети изображения

The средностатистическа американка консумира 48 килограма добавена захар всяка година. Това са четири лири на месец! И зъбните кухини не са единственият потенциален здравословен проблем, за който трябва да се тревожим. Яденето на твърде много захар значително повишава риска от затлъстяване, което намалява живота, диабет , и сърдечно-съдови заболявания . Всъщност, проучване от ДЖАМА В тернална медицина установи, че хората, които са надвишили препоръчителната дневна граница на добавена захар (10% от общия калориен прием), са увеличили риска от смърт поради сърдечни заболявания с поне 30%.

Искате наистина да си починете от захарта? Присъединете се към нашия нов клуб за членство, GH +, за да отключите достъпа до Добро домакинство 21-дневен план за детоксикация на захар , което ще ви освободи от желанието за захар и ще ви помогне да създадете здравословна връзка със сладките неща.

популярни подаръци за 11 -годишни

Прекратяването на апетита за захар и намаляването на добавената захар е трудно - сладките храни ни изкушават на всяка крачка и за много хора консумирането на тези храни е дългогодишен навик, свързан с комфорта или празника. Понякога захарта ви шепне от пътеката за хранителни стоки, друг път ви крещи от фризера. Добрата новина е, че с някои интелигентни стратегии за захар можете значително да намалите желанието си за захар и да си върнете здравето.

Защо жадуваме за захар?

Първата стъпка към възвръщането на властта ви над захарта е разбирането защо гладът се случва на първо място - и има редица фактори в играта. „Ние жадуваме за захар по различни причини, от хормони до навици до психологическо въздействие от простото виждане на упадъчна поничка или ръмеж от карамел“, казва Мариса Мур, M.B.A., R.D.N., L.D. , кулинарен и интегративен диетолог. „Предпочитанието към храни със сладък вкус е вродено.“ Това означава, че гладът за захар се просмуква в телата ни в ранна възраст. „Изглежда презумпцията сред учените е, че сладките вкусове съществуват като начин за идентифициране на източниците на смилаеми въглехидрати и най-вече енергията, базирана на глюкоза“, добавя Мур. Този еволюционен стремеж към подхранване на тялото ви е силен и труден за преодоляване, така че не бийте себе си, ако се опитвате да намалите приема на захар - и знайте, че напълно елиминирането на захарта от вашата диета не си заслужава. „Тъй като хората се радват на сладкиши, е трудно да ги изрежете изцяло и това понякога може да доведе до чувство на лишения, което понякога може да накара човек да прекали, когато най-накрая го получи“, казва Мур. Това подхранва цикъл на вина и срам, така че Мур препоръчва да си дадете малко благодат по време на този процес.

как да спрем желанието за захар Juj winnГети изображения

Как да спрем желанието за захар

1. Слушайте тялото си.

Webster’s Dictionary определя жаждата като „силно, спешно или необичайно желание или копнеж“. Синонимите включват копнеж, копнеж, желание, желание и похот. Но само защото изпитвате желание или искате нещо сладко, не означава, че трябва да ядете захар - или дори да пускате заместител на захар, като парче плод - на импулс. Отделете минута, за да разберете какво наистина се случва в тялото ви. Имате ли главоболие? Стресирани ли сте? Чувствате ли физически глад? Скучно ли ти е? Имате ли нужда от енергиен тласък? Или наистина искате сладко лакомство?

забавни играчки за деца на 1 година

2. Купете си малко време.

Изпийте чаша вода, направете пет дълбоки вдишвания или отидете на кратка разходка. Ако наистина сте гладни, добре е да посегнете към лека закуска. Най-добрият ви залог за преодоляване на апетита може да бъде закуска, която включва протеини или здравословна мазнина. Приготвянето на вашето собствено в началото на седмицата ще ви позволи да бъдете проактивни и ще предотвратите пътуванията до автоматите за пакетирани храни със захар.

3. Обърнете внимание на моделите.

Ако забележите, че желанието за захар ви връхлита в 15:00. всеки ден непременно, това е добър знак, че трябва да добавяте закуска, пълна с протеини по това време, за да захранвате през деня. Това не само ще ви накара да се почувствате незабавно по-добре, но и ще ви настрои за по-добра вечер с по-малко апетита около лягане.

Още идеи за здравословна закуска

Четири. Балансирайте храненията си.

Уверете се, че всяко хранене, което ядете (включително закуска и обяд !) съдържа протеини, зеленчуци или други здравословни въглехидрати и здравословни мазнини. Това ще ви засити по-дълго и ще стабилизира кръвната ви захар.

5. Подправете нещата.

Понякога се забиваме в ядене, като се придържаме към едни и същи прости ястия всеки ден, защото знаем, че те са „в безопасност“. Но както се казва, разнообразието е подправката на живота - и подправката е спасител, когато замествате захарта. Някои от най-уникалните аромати се получават от лесно достъпни подправки, които не съдържат добавена захар, като червен пипер и канела.

6. Идентифицирайте любимите си.

Разберете какво обичате да ядете, така че да се чувствате доволни - не лишени - в края на храненето. Може да ви е от полза да го направите просто и да изберете две закуски, две обяди и две вечери и да имате под ръка тези съставки, за да можете да останете последователни.

7. Бъдете авантюристични.

Въпреки че помага да имате приятни скоби, към които да се обърнете, любопитството в кухнята може да осигури забавен изход и да внуши здравословни хранителни навици. Разгледайте рецепти, яжте нови плодове и зеленчуци, които никога преди не сте опитвали, или комбинирайте различни съставки, за да създадете нови ястия. Като превключвате това, което ядете от ден на ден, може да намерите ново вкусно ястие, което да ви вълнува от вечерята.

8. Избягвайте тласкачите на захар.

Докато повечето хора ще подкрепят вашата мисия за оздравяване, ще има няколко, които се опитват да провалят вашите усилия. На рожден ден или празнична вечеря може да забележите, че майка ви се опитва да ви убеди да ядете десерт или вашите приятели, които търкалят очи, защото сте отказали коктейл. Дори вашият съпруг може да се превърне в тласкач на захар, когато той или тя иска да удари тази паста, която можете да ядете. Въпреки че определено трябва да кажете на вашите приятели, семейство, колеги и значими други какво се опитвате да постигнете, трябва да предприемете допълнителната стъпка и активно да ги помолите за насърчение и сътрудничество. Ако те все пак се опитват да ви примамят да ядете сладки храни, останете силни и знайте това: Не става дума за вас, а за това, че те не се чувстват фантастично за собствения си избор и не искат да бъдат изоставени. Придържайте се към плана и те вероятно ще спрат да се опитват да ви заблудят. Още по-добре, че спазването ви може да ги вдъхнови да направят някои положителни промени сами.

Храни, които помагат за спиране на апетита:

играчка за 4 годишно момиче

Жаден за нещо сладко? Опитвам:

  • Нарязана ябълка с ядково масло
  • Пресни плодове с шепа ядки
  • Разбита рикота с печени череши
  • Печена ябълка с канела
  • Билков чай, който има сладка нотка като ванилия

Жаден за нещо солено? Опитвам:

  • Гуакамоле и краставица „чипс“
  • Зеленчуци или крекери (без добавена захар или рафинирано брашно) и хумус
  • Билтонг (сушено на въздух говеждо месо) или пуешко или сьомга
  • Шепа ядки или семена
  • Твърдо сварено яйце с Всичко освен Багела подправка

Ресурси

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

')%>