20+ здравословни закуски, които могат да бъдат чудесни за отслабване

здравословни закуски Ксения ОвчиниковаГети изображения

Ако сте на лов за „здравословни“ закуски, ще искате да прочетете етикета - точно когато си мислите, че взимате нещо питателно, шансовете са, че в него се крие един тон захар. И дори да няма, ако не изберете разумно, можете да се окажете все още супер гладни, след като ядете закуската си.

„Основната цел на лека закуска е да осигури енергия и да ни помогне да останем сити до следващото ни хранене, но е важно да намерим нещо, което да задоволи и нашите вкусови рецептори“, казва Регистриран диетолог със седалище в Чикаго Май Жу, MBA, RDN, LDN за Сеттън Фармс . Жу препоръчва да се намери вариант, който осигурява комбинация от постни протеини, здравословни мазнини и фибри. „Тези компоненти могат да ви помогнат да се чувствате по-доволни за по-дълго“, добавя тя. Независимо дали търсите нещо хрупкаво или пикантно, ние събрахме най-здравословните закуски, за да постигнем всичките ви желания.

Реклама - Продължете да четете по-долуедин Дяволски яйца от авокадо здравословни закуски REDA & COГети изображения

„Независимо дали ги харесвате твърдо сварени или разбъркани, яйцата са универсална и отлична закуска, която осигурява протеини и мазнини, за да ви помогне да стабилизирате кръвната си захар. Едно голямо яйце осигурява по-малко от 100 калории и 6 грама протеин “, казва Жу. Обичаме да ги варим твърдо, след това изваждаме жълтъка и го пълним с гуакамоле или пюре от авокадо и поръсваме всичко с подправка с багел.

две Едамаме на пара парен едамаме 4кодовеГети изображения

„Това е чудесна възможност за пълнене на закуска, тъй като съдържа както протеини, така и фибри. Това също е пълен източник на растителен протеин , който осигурява всички основни аминокиселини, които телата ни получават само чрез храната “, казва Жу. Една чаша черупка от едамаме съдържа само 188 калории . Поръсете малко кокосови аминокиселини и препечени семена от сусам за още по-голям вкус.

3 Сандвичи с отворена оризова торта здравословни закуски Leilani Fiset / EyeEmГети изображения

Оризовите сладкиши са лека, хрупкава и нисковъглехидратна основа за всякакъв вид сандвич. Най-отгоре с ядково масло за здравословен източник на мазнини и протеини, за да сте сити и след това добавете пресни плодове вместо желе за естествено сладък обрат. Можете дори да намачкате малини първо и след това да ги разстелите отгоре за текстура, подобна на конфитюр.

4 Печени тиквени семки здравословни закуски bhofack2Гети изображения

Тази вкусна и празнична закуска е пълен с растителен протеин . Тези пепити са заредени с тонове витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това можете лесно да си направите сами у дома, като използвате това рецепта за печена тиква .

5 Плодови чипс здравословни закуски Arx0ntГети изображения

Уморени ли сте от пресни плодове, които просто седят в хладилника? Плодовите чипсове са стабилна опция, която може да ви помогне да постигнете квотата си за производство. Потърсете дехидратирани или сушени на въздух чипси без добавена захар. Яжте самостоятелно като лека закуска или добавете към пътеката за смесване на фибри.

6 Натоварени пръчки целина здравословни закуски C Squared StudiosГети изображения

Целината е нискокалорична, богата на вода зеленчуци, пълна с витамини и минерали. Напълнете пръчките с нискомаслено крема сирене, след което поръсете върху Всичко Подправка с гевреци за допълнителен вкус. Можете дори да направите това с други зеленчуци като чушки.

7 Ранчо Подправени пуканки здравословни закуски Марк ВайсГети изображения

Вярваш или не, пуканките се считат за пълнозърнести храни и са добър източник на фибри. Изберете сортове с въздух или леко масло. В отделна малка купа смесете заедно & frac12 чаена лъжичка всеки чесън на прах, лук на прах, сух копър и сух лук. След това добавете щипка сол и черен пипер на вкус. Поръсете пуканките си за вдъхновено от ранчото.

8 Пресни плодове и ядки здравословни закуски Силвия ЯнсенГети изображения

Обичаме да наричаме плодовете бонбони на природата, пълни с полезни фибри и тонове естествени хранителни вещества. Ако не можете да отидете за пълно парче плод, изберете нещо малко като малки клементини или миниатюрни ябълки Rockit . Тези мини опции за плодове също са чудесна здравословна закуска за деца. Добавете шепа ядки за добавен протеин, за да сте сити.

9 Малини, пълнени с шоколад здравословни закуски Овесени ядки ИсторииГети изображения

Всички плодове са питателни, но малините имат по-висок брой фибри в сравнение с който и да е от неговите аналози. Разделете една супена лъжица мини чипс тъмен шоколад и напълнете всяка малина с парче за вкусно лакомство.

10 Орехови овесени ядки здравословни закуски FreshSplashГети изображения

' Една порция овесени ядки е около 150 калории и също така осигурява около 3-4 грама фибри, за да поддържа здравословното храносмилане. Обичам да добавям супена лъжица ядково масло за допълнителен източник на здравословни мазнини, който помага както за цялостната ситост, така и за вкуса “, казва Жу.

единадесет Вегетариански картофки и хумус здравословни закуски Брайън ХагивараГети изображения

Зеленчуците винаги са добра идея! Не е нужно да избирате само обичайните зеленчукови пръчки като целина. ' Сдвоете хумус с богати на вода зеленчуци като моркови, чушки или захарен грах, за да задоволите желанието си за нещо хрупкаво, докато получавате допълнителна порция зеленчуци (и фибри!) “, казва Жу.

12 Просто подправено авокадо здравословни закуски Westend61Гети изображения

Перфектно узрелото авокадо може да направи вкусна и кремообразна закуска. Плюс това, половината е около 160 калории и е пълен със здравословни мазнини и пълнещи фибри. Нарежете една на половина и поръсете с лимонов или лимонов сок, розова хималайска сол и пресен напукан пипер. Наслаждавайте се с лъжица!

13 Печени черупки с черупки здравословни закуски PascalZrcherГети изображения

„Обичам, че шам фъстъкът е пълен източник на растителни протеини, които също съдържат фибри и здравословни мазнини. Плюс това една порция е около 49 шам-фъстъци (най-много от всяка ядка), - казва Жу. Само да се наложи да счупите черупката на шам фъстък, може да ви помогне да забавите и да се храните малко по-внимателно, което може да доведе до по-добър контрол на порциите.

14. Ягоди, потопени във ванилово кисело мляко здравословни закуски robertsreГети изображения

Покритите с кисело мляко гевреци и стафиди може да изглеждат като здравословен избор, но всъщност са склонни да съдържат повече захар, отколкото дори опциите с шоколадово покритие. Изберете контролирана порция шепа гевреци или няколко парчета плодове (като ягоди) и потопете го във ванилово кисело мляко за далеч по-малко захарен вариант отколкото сортовете бонбони с кисело мляко.

петнадесет Нахут Ядки здравословни закуски Westend61Гети изображения

„Има толкова много гъвкави начини за ядене на нахут - като цяло той сам по себе си, като добавка към салати, или превърнат в хумус! Нахутът също може да помогне със ситост, тъй като осигурява както протеини, така и фибри. Протеините и фибрите работят заедно, за да забавят храносмилането, което спомага за насърчаване на пълнотата “, отбелязва Жу.

16. Зеленчукова супа здравословни закуски Александра ГръблевскиГети изображения

Супата винаги прави топло и обилно хранене и това е фантастичен начин да вмъкнете повече зеленчуци във вашата диета. Тъй като супата съдържа един тон вода, това също може да ви помогне да се заредите с по-малко калории.

СВЪРЗАНИ: Най-добрите здравословни консервирани супи, според диетолог

17 Гръцко кисело мляко с горски плодове здравословни закуски Westend61Гети изображения

'Това е страхотна опция с високо съдържание на протеини това може да ви помогне да останете пълноценни - сдвоете го с някои плодове (или любимите ви плодове тук) за допълнителни фибри и естествена сладост от плодовете “, казва Жу. Поръсена канела също ще ви помогне да добавите малко вкус.

18. Пикантно извара здравословни закуски Катерина Кисляк / EyeEmГети изображения

Тази протеинова електростанция е изключително пълна и може да има страхотен пикантен вкус. Просто изберете сорт с ниско съдържание на натрий. Поръсете върху за'тар и настъргана краставица или нарязани печени чушки и зехтин, напоени с чесън, за пикантно завъртане.

19. Замразено грозде здравословни закуски Studio Omg / EyeEmГети изображения

' Една чаша грозде достига до малко под 70 калории и се вписва във всякакви цели в начина на живот, включително загуба на тегло. Това е идеалният вариант, когато желаете нещо студено и сладко. Освен това, замразеното грозде отнема малко повече време за дъвчене - това може да ви помогне да забавите, докато ядете, за да насърчите вниманието и да се настроите на нашите естествени сигнали за глад и пълнота “, добавя Жу.

двайсет Ябълкови изкуствени ядки здравословни закуски Майк Гардън

Този плод е изключително богат на фибри и засища. Нарежете ги странично на пръстени, след това ядро ​​от центъра, така че да имитира формата на поничка. Нагоре с хит протеини и здравословни мазнини, като бадемово масло със семена от нар и семена от чиа или извара с ананас и неподсладени кокосови люспи.

двадесет и едно Търсите повече идеи за здравословни закуски? добро домакинство здравословна закуска емблема награди

Ние оценяваме стотици закуски целогодишно, за да ви предоставим най-доброто от най-доброто по отношение на храненето и вкуса. Вижте нашия списък с победители за Награди за здравословна закуска за 2020 г. за добро домакинство тук за повече вдъхновение за лека закуска.

Регистриран диетолог Стефани Сасос е регистриран диетолог по диетология с бакалавърска степен по хранителни науки от държавния университет в Пенсилвания и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу