16 идеи за вкусна закуска, подходяща за диабет, за да започнете деня си правилно

най-добрите рецепти за закуска за диабет тип 2 ястия за закуска при диабет Майк Гардън

Животът с диабет не означава, че ще трябва да се сбогувате със закуската - всъщност, ядене на чиста и балансирана закуска е от решаващо значение за да започнете деня си правилно. „Нивата на инсулин обикновено са малко по-високи сутрин и яденето на добре балансирана закуска помага да се регулират нивата на кръвната захар и да се поддържат стабилни през целия ден“, обяснява Натали Рицо, MS, RD , диетолог, специализиран в спортното хранене и растителния начин на живот. Изследвания също така предполага, че хората с диабет, които закусват са по-малко вероятно да преяде по-късно през деня. Колоезденето през суперзаредени ястия за закуска може допълнително да помогне за управлението на теглото ви ( и насърчавайте и отслабването! ). Но най-важното е, че създаването на здравословен план за закуска насърчава по-голямото разпознаване на ситостта, както и сигнали за апетит, за да се подобрят нивата на кръвната захар през целия ден, като се поддържат времената за хранене и закуска регулирани.

„Тъй като хората са толкова различни и храненето често е индивидуализирано, Американската диабетна асоциация се отказа от препоръчването на определени грами въглехидрати, които да се ядат при всяко хранене, но вместо това те използват Метод за диабетна плоча за да помогнат на хората да разберат порции по време на хранене “, казва Рицо.

Новите насоки са доста прости, така че можете да ги използвате, за да създадете списък с идеи за закуска с диабет, които да задоволят корема ви и да отговорят на изискванията. Те предлагат да напълните половината от чинията си с не-скорбялни зеленчуци , 1/4 от плочата със здравословни въглехидрати и последната четвърт от плочата с постно протеинов източник . „Те също така препоръчват да се яде предимно пълноценна хранителна диета, която се състои от зеленчуци без нишесте, плодове, здравословни мазнини и постни протеини, тъй като считат храните, които са по-богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, за„ суперхрани “, добавя Рицо. . Примерите включват боб, тъмни листни зеленчуци, цитрусови плодове, сладки картофи, плодове, домати, мазни риби, ядки, пълнозърнести храни, както и млечни продукти, като мляко и неподсладено гръцко кисело мляко.

Най-добре е да се храните над 15-25g протеин за да останете по-пълни по-дълго, особено важно, ако сте склонни да отидете на разходка сутрин или тренировка, тъй като трябва да възстановите и укрепите мускулите, както и да възстановите загубените електролити и хранителни вещества след това. Помислете за скоби като: авокадо, сьомга, фъстъчено масло, смутита, купички за пудинг от семена от чиа.

„Бих препоръчал да се избягват храни за закуска, които имат повече от 3-4 грама добавена захар, като подсладено кисело мляко, зърнени храни или овесени ядки, но като цяло пълнозърнестите въглехидрати, като обикновения овес или киселото мляко, са приемлива част от закуската, - добавя Рицо. Това помага да се избегнат всякакви скокове на кръвната захар за тези, които са диабетици - и отивайки за естествена захар , открити в плодовете, а не в добавената захар ( който се намира в преработените храни) е по-здравословно и за тялото ви като цяло.

И колкото повече фибри в тези рецепти за закуска, толкова по-добре! Вие се нуждаете около 28 грама фибри през целия ден, така че се стремете да получите поне 7 грама на закуска да ви заситят до следващото ви хранене. По-долу проучваме най-добрите рецепти за закуски с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, които са идеални за хора с диабетна диета.

страхотен подарък за 9 годишно момиче
Реклама - Продължете да четете по-долу1 Бери овесени ядки най-добрите идеи за диабетна закуска ягодоплодни овесени ядки Arx0ntГети Имиджис

Овесените ядки са най-добри, когато са направени с пълнозърнест овес , които са пълни с фибри, така че няма да повишат кръвната Ви захар. „Харесва ми също така, че [тази овесена каша] е покрита с горски плодове и орехи, които са полезни за тези с диабет. Със своята ниска въглехидратна стойност (4g / oz) и комбинация от протеини (4g / oz), фибри (2g / oz) и добри мазнини, орехите могат да се поберат в много стилове на хранене и те също са здравословни за сърцето “ казва Рицо.

Вземете рецептата за Бери овесени ядки »

две Лесно Shakshuka най-добрите идеи за диабетна закуска ястие от яйце shakshuka Майк Гардън

Ако все още не сте чували за него, shakshuka е вкусно подправена закуска от поширани яйца в сос на доматена основа. Пикантната, пикантна закуска е чудесна възможност за тези с диабет защото съчетава богати на протеини яйца с богати на хранителни вещества зеленчуци. „Той няма нишестени зеленчуци или добавена захар, така че няма да повиши кръвната Ви захар“, добавя Рицо.

Вземете рецептата за лесно Shakshuka »

3 Чиа пудинг най-добрите идеи за диабетна закуска чиа пудинг през нощта овес Майк Гардън

Пудингът от семена от чиа е невероятно лесен за приготвяне и е зареден със здравословни мазнини и протеини, намиращи се в семената. „За хората с диабет бих препоръчал да намалим наполовина количеството мед в тази рецепта, за да намалим приема на захар. Все пак ще има добър вкус заради останалите плодове и ядки “, предполага Рицо.

Вземете рецептата за охладено нощно чиа »

4 Класически омлет и зелени класически омлет Майк Гардън

Това е класика с причина - яйцата са с високо съдържание на протеини, за да поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Тази подходяща за диабетици закуска е с ниско съдържание на въглехидрати и без добавени захари. Освен това можете да го персонализирате, както искате през цялата седмица: Добавяйте по избор сирене, повече зеленчуци и постни протеини от време на време, за да запазите нещата интересни.

Вземете рецептата за класически омлет и зелени »

5 Бери Йогурт купички купа с кисело мляко Брайън Гарднър

Горски плодове са с високо съдържание на антиоксиданти за защита на сърцето и фибри, които да ви заситят, плюс това ядките добавят мазнини и протеини. Отидете с неподсладено гръцко кисело мляко, което е обикновено, за да получите пробиотици без цялата захар по време на закуска.

Вземете рецептата за купички с бери кисело мляко »

идеи за коледни подаръци за млади мъже
6 Домашен микс от гранола рецепти за закуска на благодарността - най-добрата гранола Майк Гардън

За тези, които живеят с диабет, пропускането на удобни пакетирани храни е задължително. Гранулата, закупена в магазина, може да е с високо съдържание на захар, но тази е по-гъста в хранително отношение и пълна с ядки и семена. Освен това можете да пропуснете суровата захар, ако е необходимо. Най-голямото съображение тук е размерът на порцията, така че само сутрин слагайте лъжица в гръцката си купа с кисело мляко, заедно с допълнителни ядки или ядково масло - не плодове.

Вземете рецептата за домашен гранола микс »

7 Закуска за печене в тава най-добрите идеи за диабетна закуска лист тиган ястие и колбас се пекат Майк Гардън

Перфектен за мързеливи утринни уикенди, печенето на тиган може да бъде специална закуска (или закуска!), За да ви зареди през дълъг ден. Тази комбинирана закуска е одобрена за диабетици, тъй като има твърди протеини от колбаса (отидете с постно, когато е възможно) и холин от яйцеклетката за засилване на познанието , докато все още е с ниско съдържание на захар. Освен това можете да намалите броя на въглехидратите, като пропуснете препечен хляб или изберете опция за хляб с ниско съдържание на въглехидрати.

Вземете рецептата за печене на закуска с тиган »

8 Тофу катеря най-добрите идеи за закуска за диабет тофу табуретка Жанин Донофрио

Ако сте веган или се опитвате адаптирайте повече рецепти на растителна основа във вашата рутина, тофу е чудесен вариант за вас. Сутрин можете да го включите, като го замествате с яйца често през седмицата, това е добър източник на ниско съдържание на захар и протеини за диабетна закуска. Освен това можете да си поиграете с подправки, билки и зеленчуци за още повече антиоксиданти.

Вземете рецептата от Любов и лимони »

9 Протеинови палачинки най-добрите идеи за диабетна закуска протеинови палачинки С любезното съдействие на Jamie Vespa / Dishing Out Health

Преосмислете тази класическа сладка закуска! Фокусирането върху добавянето на естествено сладки съставки (в този случай тиква) заедно с опаковани с протеини скоби е ключово. Има шест основни съставки в тази одобрена от диетолога подправка за рецепти за палачинки, бакпулвер, извара, яйца, пюре от тиква и много овес. Резултатът е торта, която съдържа 16g протеин. Отидете лесно на сиропа - по-малко е Повече ▼ тук.

Вземете рецептата от Dishing Out Health »

10 Тост от авокадо най-добрите идеи за закуска при диабет тост с авокадо С любезното съдействие на Джесика Хилтън / Джесика в кухнята

Авокадото е пълен с добри мазнини за сърцето ви , протеини и фибри. Можете да увеличите приема на протеин, като го доливате с пушена сьомга или ядки и семена. Използвайте ниско съдържание на захар, опция за пълнозърнест тост за да запазите захарите и въглехидратите в долния край и да напълните допълнително тези фибри.

маскираният певец сезон 2 спойлери

Вземете рецептата от Джесика в кухнята »

единадесет Фритатас най-добрите идеи за закуска при диабет кале от сладък картоф frittata BDMcIntoshГети Имиджис

Свеж начин да се насладите на ястие с тежки вегетариански яйца. Зелените имат желязо и фибри, докато сладките картофи имат антиоксиданти за подобряване на здравето на сърцето. Освен това има ниско съдържание на добавена захар, така че кръвната захар ще остане балансирана след това.

Вземете рецептата за сладко картофено кейл Frittata »

12 Бъркани яйца и бекон бъркани яйца от грюер, бекон и спанак Майк Гардън

Да, бекон мога бъдете част от подходяща за диабетици закуска, ако я планирате правилно. Изборът на висококачествен и по-слаб бекон без нитрити и органични може да направи тази вкусна опция по-здравословна и пак ще получите този хубав удар на протеин.

подарък за рожден ден 8 годишно момиче

Вземете рецептата за бъркани яйца от грюер, бекон и спанак »

13 Колбас и пипер тиган най-добрите идеи за диабетна закуска звънец и колбас тиган АШЛЕЙ КЪРВЪР

Ярък и здравословен, този тиган с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини е бърз и лесен, тъй като отнема само 20 минути. Освен това е с ниско съдържание на захар. Можете да го увиете в пълнозърнеста тортила, ако искате да хапнете и да изскочите през вратата.

Вземете рецептата от Всички здравословни неща »

14. Перфектни купички за кисело мляко най-добрите идеи за закуска за диабет гръцка купа с кисело мляко Александър СпатариГети Имиджис

Създаването на блесна купа за кисело мляко е игра на Acai тенденцията по най-добрия възможен начин. Използването на замразени плодове без добавена захар сутрин е чудесен начин да си спестите време и от сладки опции за прихващане и придвижване. Тази купа е направена с бюджетна комбинация от горски плодове и е подсладена по естествен начин, само с едно докосване на ванилия за оптимално ням аромат.

Вземете рецептата за парфе от плодово кисело мляко »

петнадесет Зелени смутита зелено богиня смути Майк Гардън

Насладете се на това зелено смути, което има стимулиращи мозъка МСТ и е заредено с листни зеленчуци добавете говеждо или пуешко дърво за да получите този брой протеини малко по-висок. Това е ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри за регулиране на червата.

Вземете рецептата за смути със зелена богиня »

16. Извара най-добрите идеи за закуска за диабет извара купа Анна КурзаеваГети Имиджис

Изварата е много подценена на масата за закуска, както е много високо съдържание на протеини, като същевременно е с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Можете да направите тази закуска или пикантни, или сладки плодове са добре дошло допълнение, както и чубрици като домати или здрави орехи. Чувствайте се свободни да го ядете на парче пълнозърнест тост, ако кремообразната текстура е твърде много само за вас.

Вземете рецептата от д-р Оз »

Айседора Баум е писател на свободна практика, сертифициран здравен треньор и автор на 5-минутна енергия .Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу