12-те най-добри протеинови праха, които можете да закупите онлайн, според диетолог

най-добрият протеин на прах iprogressmanГети изображения

Истински разговори: Обикновено здравите възрастни не се нуждаят от протеин на прах. Протеин е хранително вещество, а хранителните вещества включват храната. Яденето на истински, цели съставки, за да увеличите приема на протеини (особено: яйца , Морска храна , телешко месо, домашни птици , бобови растения, семена, ядки , млечни продукти и свинско месо) винаги е златният стандарт, без значение какво.



Въпреки това има специфични ситуации - въз основа на здравословното състояние, етапа на живот или тренировъчните програми - когато наличието на протеин на прах може да ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Ако използвате протеинов прах по медицинска причина или приемате някакви лекарства, винаги е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете режим на добавки. Научете повече за това как да избирате протеинови прахове въз основа на вашите нужди и вземете нашите 12 най-добри снимки по-долу.

Какво е протеин?



Протеинът се състои от аминокиселини, които по същество са градивните елементи, които съществуват в тялото ви и в храната. Тези аминокиселини са ви необходими за изграждане на нова тъкан, независимо дали става въпрос за червени кръвни клетки или мускулни клетки. Протеинът е отговорен и за много други функции в тялото ви, включително: транспорт, имунна функция , течно-електролитен баланс, съсирване на кръвта и енергия (тъй като осигурява 4 калории на грам). Телата ни използват запаси от протеини, за да произвеждат глюкоза, когато другаде няма достатъчно (т.е. от съхранени въглехидрати или мазнини), за да осигурят необходимата енергия.

Кога ще имам нужда от протеинов прах?

Протеинът на прах може да осигури тези градивни хранителни вещества, да добави калории към храната, без да увеличава обема си и често смила по-лесно, отколкото само въглехидратите или мазнините сами. Може да помогне в ситуации като:



& bull Ако сте на твърд режим на тренировка за атлетическо събитие

& bull Ако наскоро сте претърпели операция или сте претърпели някаква форма на свързана със здравето травма

& bull Ако нуждите ви от хранителни вещества са по-високи поради специфични медицински състояния, като някои видове рак, органна недостатъчност или рани

& bull Ако наскоро сте претърпели орална операция или лечение, при което преглъщането е затруднено

& bull Ако се грижите за някой, който се бори да поддържа апетита си

Как да избера най-добрия протеинов прах?

Внимателно - тъй като протеиновите прахове се считат за хранителни добавки, те не са под надзора на FDA. Това означава, че те могат да съдържат нежелани или потенциално вредни съставки или просто няма да осигурят „променящия живота!“ предимствата, посочени върху опаковката. Използвайте хранителни добавки, за да запълните пропуските в това, което може да липсва във вашата диета - да не заемате мястото на храната. Ето какво трябва да имате предвид, преди да изберете протеин на прах:

& bull Потенциални диетични ограничения : Тъй като те не са регулирани от FDA, няма реален начин да се знае дали тези прахове са приемливи за хора с алергии или непоносимост. Възможно е те да нямат никакви алергени в списъка на съставките си, но все още има потенциал за кръстосано замърсяване в производствения процес.

& bull Други съставки: Добавената захар и бързо може да повиши съдържанието на калории в протеин на прах. Изберете ароматизирани версии, направени само с протеинов изолат, за да поддържате калориите под контрол. (Би трябвало да можете да умножите грамовете протеин по четири и да получите същия брой като общите калории.)

& бик Порция: Повечето протеинови прахове препоръчват да дефинират „лъжичка“ по различен начин. Уверете се, че знаете колко да използвате, за да получите най-добрия взрив за парите си.

цитати за новата 2019 година

& бик Натрий: Въпреки че по-малко притеснява атлетите за издръжливост, може да искате да проверите два пъти натрия на лъжичка. Количеството се покачва особено в продукти с вкус на шоколад.

& бик Калории: Ако искате да оптимизирате наддаването на тегло, потърсете най-много калории и грамове протеин на лъжичка. Обратното важи за загуба на тегло или общо приложение в смутита: Потърсете прахове с най-ниски общи калории за около 20 грама протеин на лъжичка.

& бик Други хранителни вещества: Те могат (или не) да са желателни въз основа на това, за което го използвате. Например, ако знаете, че не получавате достатъчно желязо всеки ден (ключово хранително вещество за спортистите!), Може да искате да изберете версии с по-високо съдържание на желязо.

Запомнете: Яжте храна първо. Заредете зеленчуците, плодовете, неподсладените млечни продукти, 100% пълнозърнести храни, варива, ядки, семена и бобови растения (плюс растителни масла за готвене). Ядковото масло е чудесна алтернатива на хранителния протеин на прах, но проверете етикетите за подла добавена захар.

Как избрахме този списък

Продуктите, които отговаряха на нашите строги стандарти, бяха потвърдени от лаборатория на трети страни (с изключение на жизнените протеини) за безопасност на съставките. Препращаме се към ConsumerLab.com база данни, за да гарантираме, че нашите най-добри снимки са били точно снабдени, етикетирани и подкрепени от лабораторен анализ. Това помага да се гарантира, че в самите продукти няма вредни материали (като олово, което е открито в добавките), а също така проверява дали това, което е в бутилката, е това, за което се твърди, че е (например действителният протеин срещу Splenda).

Реклама - Продължете да четете по-долу1Най-доброто за жениКонопен протеинов прах (1 килограм) Nutiva amazon.com$ 16,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Може би любимият ни от групата: Органичният конопен протеинов прах на Nutiva лесно се смесва с течности, макар че с времето ще се уталожи - така че изпийте! Това е просто, като осигурите нужното ви хранене: 3 грама ненаситени мазнини ( от конопени семена ), 8 грама фибри и 15 грама протеин, което го прави идеално допълнение към зърнени храни, смутита или печени храни. За любителите на смутито: леко ореховият вкус на праха се съчетава добре с фъстъчено масло и банан.

двеНай-доброто за жениПротеинов суперхран на прах (12 унции) Удивителна трева amazon.com$ 24,59 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Една лъжичка от тази оригинална смес осигурява 20 грама протеин при 110 калории - и също така е направена със смес от истински зеленчуци и плодове, които осигуряват антиоксиданти и минерали, от които се нуждаем, за да останем добре. Лъжицата осигурява и над 10% от дневната стойност на желязото и калция, и двете са важни хранителни вещества за жените на всеки етап. Освен това, тъй като сместа е получена от грахов протеин и коноп, ще се възползвате и от ненаситените мастни киселини (омега-6 и омега-3), които могат да помогнат за имунната функция и да поддържат здравето на сърцето. Обичаме, че там също има ананас и банан! Смесете лъжичка в сутрешно смути за тласък на протеини, витамин А (20% от дневната ви стойност!) И 3 грама засищащи фибри.

3Най-доброто за отслабванеНеароматизиран въздействащ суроватъчен изолат (2,2 фунта) Мипротеин amazon.com$ 25,34 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Създаден от изолат от суроватъчен протеин, този ароматизиран прах лесно влиза във всичко, от което правите овес през нощта към смутита и лате - осигурявайки 22 грама протеин за малко под 100 калории. Простотата на продукта плюс съдържанието на калций (суроватката се получава от животински или млечен протеин) осигурява допълнителния тласък, който търсите, без никакви излишни украшения.

4Най-доброто за отслабване (веганско)Грахов протеин Неароматизиран протеинов прах (4 лири) Сега Храни amazon.com$ 36,75 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този най-добър избор е обикновена и проста веганска протеинова смес, направена от грахов протеинов изолат - и нищо друго, ключов отличителен фактор от толкова много протеинови прахове на пазара. Една лъжичка съдържа 120 калории, 24 грама протеин и 35% от дневното ви желязо - важен минерал за подпомагане на кръвоносната система на тялото ви. Колкото по-прост е протеиновият прах, толкова по-добър е за всеки, който търси протеинов прах, който поддържа загуба на тегло. Най-добрите ви залози ще бъдат ароматизирани, еднокомпонентни, които можете да добавите към всяко смути, шейк, кафе или чаено лате, за да създадете по-значителна, пълна с протеини закуска.

5Замяна на най-доброто храненеОбщо постно постно шейк 25 богат шоколад (2,6 паунда) GNC amazon.com63,98 $ ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Две лъжички от този протеинов прах с вкус на шоколад съдържат 200 калории и осигуряват 50% от дневните ви нужди от калций, плюс 20% или повече други ключови хранителни вещества, включително B-витамини и минерали. Тъй като има 25 грама протеин от млечен протеин и суроватка, смесвайки това в смути или смесването с вода (или мляко) може да ви помогне да преодолеете, когато няма време за ядене.

6Най-доброто за увеличаване на теглотоAMP Wheybolic Whey Protein Powder, Chocolate Fudge (3.4 фунта) GNC amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Ако лично се борите със загуба на апетит или се опитвате да възстановите, Amplified Wheybolic 40 на GNC осигурява 40 грама протеин на порция от две лъжички. Загубата на апетит е изключително често при някои медицински състояния, стрес, безпокойство , възстановяване след операция и свързани с възрастта промени (апетитът има тенденция да отслабва над 65 години). В тези случаи максимизиране на хранителните вещества, от които можете да получите нищо е от решаващо значение - искате колкото се може повече хранителна плътност, за да свършите работата! Четиридесет грама ще ви помогнат по пътя, но най-добре е да смесите две лъжички от този прах в домашен млечен шейк, който ще осигури допълнителни калории (без да губите протеина, необходим на мускулите ви за сила и функция).

7Най-доброто за веганиВанилов прах за замяна на хранене в градината на живота (2,1 фунта) Градина на живота amazon.com$ 45,49 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Докато някои от другите протеинови прахове са веган, този е нашият най-добър избор благодарение на съставките си. Протеинът, открит в продукта на Garden of Life, е от смес от грахов протеин, протеин от кафяв ориз, амарант, просо и киноа (всички 100% пълнозърнести храни) плюс семена и варива, включително леща, гарбанцо, лен и чиа. Те осигуряват разнообразни хранителни вещества, които веганите са особено необходими, за да останат здрави. Сместа също е с високо съдържание на фибри (7 грама) и осигурява 20 грама растителен протеин за 115 калории във всяка лъжичка. Това е и смес с по-ниско съдържание на натрий (140 mg), което е полезно за всеки, който намалява солта. Ще получите 15% от дневната си стойност за цинк, 30% от дневната стойност за селен и 25% от витамин С - всички те поддържат имунитета и благосъстоянието. Най-доброто предимство: Една лъжичка опакова 100% от ежедневието ви витамин В12 нужди, труднодостъпно хранително вещество за веганите.

8Най-доброто за мускулна печалбаФормула за възстановяване на изпълнението на Beachbody след тренировка Beachbody amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Този популярен протеинов прах е чудесен избор за закуски след тренировка, които могат да помогнат за изграждането на чиста телесна маса. Със 130 калории на лъжичка, сместа има шоколадов вкус и осигурява 10 грама въглехидрати с 20 грама протеин. Когато се смеси с чаша мляко и банан, ще го направите приемайте повече въглехидрати и протеини, които могат да направят изграждането на мускули по-ефективно. Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са преобладаващият тип аминокиселини, които мускулите ви изискват за сила и функция и обикновено се намират в растителни източници на протеин. Тъй като тази смес комбинира суроватка, мицеларен казеин и грахови протеини, тя може да помогне за задоволяване на вашите нужди. Ароматизиран с цвекло захар и какао на прах, вие също ще получите сладък вкус само за 6 грама захар на лъжичка.

9Най-добра дегустацияСолен карамелен протеинов прах (2 килограма) Quest Nutrition amazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Куест продуктите имат култ, но техните протеинови прахове заслужават известна заслуга. Изработен от суроватъчен протеинов изолат и мицеларен казеин, подсоленият вкус на карамел има вкус на зелено месо (подсладено е със сукралоза и стевия) - като същевременно осигурява 26 грама протеин в 120-калорична лъжичка. Това е пълна с хранителни вещества, задоволителна закуска, когато се смесва с мляко и лед. Една дума на внимание: Ако искате да намалите солта, това може да не е протеиновият прах за вас. Една лъжичка съдържа 300 mg (10% от препоръчания от вас прием ), които могат да ви се промъкнат през целия ден, ако сте в настроение за множество шейкове. Въпреки това, бавно абсорбиращият се мицеларен казеин може да ви помогне да се чувствате доволни и прахът опакова 25% от ежедневните ви нужди от калций, така че е всестранна опция за звук за всеки, който има активен начин на живот.

10Най-добро за спортисти за издръжливостСпортно сертифициран тревен суроватъчен протеинов изолат, шоколад (1,4 паунда) Градина на живота amazon.com39,89 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Вкусът на ванилия от суроватка на Garden of Life е с леко сладък вкус, но се смесва равномерно в смутита или самостоятелно с вода и лед. Той има 4 грама фибри на порция, което прави закуската след тренировка по-пълнеща. Комбинацията от суроватъчен и млечен протеин осигурява идеална смес за възстановяване от всякакъв вид, но тази смес също така осигурява BCAA (за подпомагане възстановяването на мускулите) плюс добавени пробиотици , което би могло да помогне с проблеми с ГИ с течение на времето. Сместа също е NSF сертифициран за спорт (препоръка за спортисти, тъй като е одобрена за използване от Американската антидопингова агенция).

единадесетНай-добро за спортисти за издръжливост (веган)Sport Premium протеин, ванилия (1,8 паунда) Вега amazon.com$ 39,98 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Vega Sport Performance Protein е друг чудесен избор, особено за треньори за издръжливост, които искат веган вариант. Направено от комбинация от грах, тиквено семе , и люцерна протеин, тази смес с най-добър вкус се смесва с плодови смутита. Плюс това, 5 грама от общо 30 грама протеин на порция са BCAA, които могат да помогнат за възстановяване на тренировки на дълги разстояния. Една лъжичка осигурява около 20% калций и желязо (и двете от решаващо значение за спортистите), плюс 410mg калий (17% от дневната Ви стойност) и 240 mg натрий, и двете са важни за възстановяване на загубите на електролит след тренировка.

12Най-удобни за пътуванеКолагенови пептидни прахообразни опаковки (20 броя) Жизненоважни протеини amazon.com34,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Тези преносими пакети не бяха включени в тестовете на ConsumerLab.com, но колаген-пептид пръчките са удобни и преносими. Това ги прави предимство за тези, които обичат смутита или шейкове в офиса или по време на пътуване. С 35 калории и 9 грама протеин на порция, те могат да добавят тласък и към сутрешното ви лате.

Регистриран диетолог със степен бакалавър по изкуства от Северозападния университет и магистърска степен по клинично хранене от университета в Ню Йорк, Джаклин „Джаки“ Лондон обработи цялото съдържание, тестване и оценка, свързани с храненето на Good Housekeeping, от 2014 до 2019 г.Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу